1、踏步机：4分钟；
2、跳箱子：10次/组，做2组；
3、哑铃箭步蹲：10次/组，做2组；
4、颈前杠铃深蹲：6-8次/组，做3组；
5、站姿哑铃推举：6-8次/组，做3组；
6、引体向上：6-8次/组，做3组；
