1、21：00 喝杯热牛奶。
21：20 洗漱，清洁面部，然后敷补水面膜。
21：40 躺床睡觉。
2、一周跑步四次，平均每次30分钟，运动过后冲个热水澡。
3、一天喝水8杯，早上1杯，上午3杯，下午3杯，晚上1杯。