1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推
主要锻炼：胸部肌群
2、大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推
主要锻炼：胸部肌群
3、大肌肉群训练之杠铃划船
主要锻炼：背部肌群
4、大肌肉群训练之引体向上
主要锻炼：背部肌群
5、大肌肉群训练之杠铃深蹲
主要锻炼：大腿肌群
6、大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿
主要锻炼：大腿肌群
7、通过以上动作图片我们可以知道大肌肉群训练是由大肌肉参与小肌肉辅助，且两个关节以上的训练方式。至于大肌肉群训练的好处，主要体现在以下几点：
8、多做大肌肉群训练更有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长。
9、 2、多做大肌肉群训练有利于全身肌肉的协调发展。
