牧师椅二头弯举怎么做

1、调整座椅高度，肩膀不要耸肩，手拿哑铃。

2、将哑铃下放，等到有点张力，有点角度，未完全打直时往上收。

3、上臂要紧贴牧师凳的椅面，不要有空隙。

4、每组八次，做四到五组即可达到锻炼肌肉的效果。