1、自带营养零食
不要迷恋丹麦咖啡店和门口报摊上买的糖果。
如果你想知道哪些是带到飞机上的的健康零食的话，旅行什锦果干是很好的选择——用旅行什锦果干、果脯和新鲜的果仁一起做零食吧，这个组合维他命E的含量丰富极了。
2、聪明的选择餐饮
如果是长途飞行，需要丰富的早餐、午餐或晚餐，那么最好选择高蛋白、高纤维的食品，这样飞行过程中你就不会觉得饿了。
一般来说金枪鱼三明治是个很好的选择，有的航空公司会提供水果配酸奶冻或水果配奶酪拼盘，那个也不错。
3、对细菌说“不”
津津有味的吃什锦果干或用手去抓三明治之前，最好用免水洗手液好好洗下手。
在随身行李里面放一小瓶旅行用的分装，这样就能保证不离开座位也可以洗手，从而让身体和食物都免受细菌侵袭了。
4、补水，补水，补水！
缺水不仅会让人感到口渴、暴躁，还会造成时差反应：如果喝水量不够，就会造成压力激素水平升高，让人难以入睡。
飞行途中除了要大量喝水，最好也用富含水分的柑橘、鲜脆甜豆荚等果蔬代替咸味花生米和椒盐饼干之类的食品吧。
