1、方法一:坚持。为了达到健身的目的，您可以在健身房的跑步机上设置时间或公里数，并坚持每天跑步几公里。这样，经过长时间的坚持，身体的整体肌肉将变得更紧致，从而使身材看起来更加时尚。
2、方法二:骑自行车。如果您想在健身方面取得良好的成绩,也就是看到效果,则可以在健身房参加骑自行车运动，听音乐并与所有人一起骑自行车。这将使腿部肌肉更加紧致。感觉明显变瘦，从而达到健身的目的。
3、方法三:可以去报一些瑜伽班。当然更多的是针对女性,如果您想要健身达到更好的效果，则可以长时间练习瑜伽。瑜伽可以使全身放松，使人体的肉质更致密，从而达到女性的整体美。
4、方法四:练之前做好热身准备.热身大概三分钟左右,促进肌肉血液的传输循环,主要是将肌肉拉开,这样运动起来不容易发生抽筋.
5、方法五:力量练习.这里分三种解说:
第一种指初学者：进行力量锻炼时，您应侧重于轨迹训练，并辅以自由重量训练。
第二种指:一般健身者：总体健身时间控制在1小时左右。
第三种指:健身培训师：他们可以根据自己的需要适当延长培训时间或增加培训强度。
6、方法六:拉伸。健身完后记得做拉伸运动动作,运动后的伸展运动与运动同样重要。伸展运动可以增加肌肉活动,提高肌肉的可伸展性，避免健身拉伤了。
7、方法七:饮食方面要注意。健身半小时前可以吃点东西,这样才有力气运动,很多女性朋友都认为不吃东西运动会更好,实际上不是的.记得吃点东西再运动.