1、第一，早睡早起。晚上11点30之前进入睡眠状态，早上6点10分起床，6点30洗漱完毕
2、第二，开始跑步，每天慢慢递增跑步的时间和距离，大概30分钟到1个小时
3、第三、跑不完，吃早餐。牛奶，鸡蛋、饼、火腿这些都是不错的选择。如果有黄豆粥的话更好。黄豆是豆类里面最有营养的。
4、第四、跑步一个月之后，就可以试着增肌，多吃鸡蛋、蛋白粉等。
5、第五、 可以试着使用一些健身器材，跑步机、登山机、动感单车、卧推等
6、第六，所有的一切都离不开坚持，加油吧！跑步时，有一种 呼吸阀门，一二、一二三、一二、一二三四、一二，这样循坏一周