1、第一天
早餐：2片面包，1杯健康代谢膳食纤维
午餐：10个水饺，1杯健康代谢膳食纤维，1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
2、第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯健康代谢膳食纤维
午餐：1份意大利面，1杯健康代谢膳食纤维，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓，1杯健康代谢膳食纤维
3、第三天
早餐：1杯健康代谢膳食纤维，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，1杯健康代谢膳食纤维，1根香蕉
4、第四天
早餐：1个包子，1杯健康代谢膳食纤维
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1杯健康代谢膳食纤维，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
5、第五天
早餐：1份三明治，1杯健康代谢膳食纤维
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1杯健康代谢膳食纤维，1根香蕉
6、第六天
早餐：1杯健康代谢膳食纤维，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1杯膳食纤维，1根香蕉
7、第七天
早餐：1个蛋挞，1杯健康代谢膳食纤维
午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团，1杯健康代谢膳食纤维，1个橘子