1、双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖(如果膝盖太高)躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上保持3分钟
2、然后双手上举来到头顶，保持1分钟
1、脚掌相对，抱枕放在膝盖中间
2、趴在抱枕上，保持3分钟
1、双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟
2、把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟
3、弯曲右膝盖，保持1分钟
4、双腿打开，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟
5、弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上换边重复以上体式
6、身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
1、双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖(如果膝盖太高)躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上保持3分钟
2、然后双手上举来到头顶，保持1分钟
1、脚掌相对，抱枕放在膝盖中间
2、趴在抱枕上，保持3分钟
1、双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟
2、把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟
3、弯曲右膝盖，保持1分钟
4、双腿打开，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟
5、弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上换边重复以上体式
6、身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟